এক পলকে
গর্ভবতী মহিলাদের কোন ফল খাওয়া উচিত?
ফল খাওয়ার সময় গর্ভবতী মহিলাদের কী কী বিষয় মাথায় রাখা উচিত?
- গর্ভাবস্থায় কোন সবজি খাওয়া উচিত নয়?
- গর্ভাবস্থায় সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কী খাওয়া উচিত?
- গর্ভাবস্থায় খালি পেটে চা পান করলে কি হয়?
- আমরা কি গর্ভাবস্থায় অড়হর ডাল খেতে পারি?
- গর্ভাবস্থায় কি খাওয়া উচিত নয়?
এখন তদন্ত
গর্ভাবস্থার ডায়েট প্ল্যান: গর্ভাবস্থায় কী খাবেন এবং কী খাবেন না?
সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 2000 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হয়। যার মধ্যে ফল, সবুজ শাকসবজি, কার্বোহাইড্রেট (পাস্তা এবং আলু), প্রোটিন (মসুর ডাল, মাছ, ডিম, মাংস, দুধ ও দই ছাড়া দুগ্ধজাত খাবার) এবং চর্বি থাকা উচিত। তবে গর্ভাবস্থায় (প্রেগন্যান্সি ডায়েট প্ল্যান) বেশি খেয়ে ফেললে মহিলারা অনেক সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
আসলে, গর্ভাবস্থায় মহিলারা যদি খুব বেশি খান, তাহলে তারা এতটাই মোটা হয়ে যেতে পারে যে তাদের গর্ভপাতের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। শুধু তাই নয়, তাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকতে পারে। শিশুর অকালে জন্ম হতে পারে। সিজারিয়ান ডেলিভারির প্রয়োজন হতে পারে। তাই গর্ভবতী নারীদের খাদ্য সুষম হওয়া উচিত।
গর্ভবতী মহিলাদের কি খাওয়া উচিত?
গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যতালিকায় এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে-
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি,
আস্ত শস্যদানা
মটরশুটি
ডুমুর
কম চর্বি দুধ
দুগ্ধজাত পণ্য
ভিটামিন বি 12
লোহা
ওমেগা
বাদাম
মাছ
বাজরা
রাগী
ওটস
বাদামী ভাত
মসুর ডাল
ঘি খাদ্য
গর্ভবতী মহিলাদের কি খাওয়া উচিত নয়?
গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে। এ ছাড়া প্রক্রিয়াজাত বা প্যাকেটজাত খাবার, অ্যালকোহল, অতিরিক্ত ক্যাফেইন, কৃত্রিম মিষ্টি, কাঁচা ডিম এবং কাঁচা মাছ যথাসম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত।
গর্ভবতী মহিলাদের কোন ফল খাওয়া উচিত?
গর্ভবতী মহিলাদের বেশি আঁশযুক্ত ফল খাওয়া উচিত। এর জন্য আপেল, নাশপাতি, কমলা, পেয়ারা, ব্ল্যাকবেরি, পীচ এবং বেরি খেতে পারেন। এসব ফল খেলে রক্তে শর্করা ও শক্তির মাত্রা ঠিক থাকে।
গর্ভবতী মহিলাদের কোন ফল খাওয়া উচিত নয়?
গর্ভবতী মহিলাদের আঙ্গুর, কাঁচা পেঁপে, আনারস এবং কলা খাওয়া উচিত নয়।
ফল খাওয়ার সময় গর্ভবতী মহিলাদের কী কী বিষয় মাথায় রাখা উচিত?
গর্ভবতী মহিলাদের ফল খাওয়ার সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মাথায় রাখতে হবে-
ফলগুলো ভালো করে ধুয়ে খেয়ে নিন।
অতিরিক্ত ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
কতটা খেতে হবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
গর্ভবতী মহিলাদের কি কি বিষয় মাথায় রাখা উচিত?
গর্ভবতী মহিলাদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলির বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত-
ব্যায়াম নিয়মিত.
সর্বদা সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন।
যতটা সম্ভব জল পান করুন।
আপনার খাবারে সালাদ খেতে ভুলবেন না।
জাঙ্ক ফুড খাওয়া উচিত নয়।
বিনামূল্যে পরামর্শ পান।
গর্ভাবস্থায় খাওয়া নিয়ে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- গর্ভাবস্থায় কোন সবজি খাওয়া উচিত নয়?
শাকসবজির কথা বললে, এমন কিছু সবজি আছে যা খাওয়া উচিত নয়। যার মধ্যে কাঁঠাল, বেগুন, অঙ্কুরিত শস্য, বাঁধাকপি এবং করলা খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ বেগুন শরীরে তাপ দেয় এবং অম্লীয়ও হয়। অঙ্কুরিত দানাও গর্ভাবস্থায় ক্ষতির কারণ হতে পারে এবং করলারও গরম প্রকৃতি রয়েছে। - গর্ভাবস্থায় সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কী খাওয়া উচিত?
গর্ভাবস্থায় সকালে খালি পেটে ফল খেতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আস্ত শস্য খুবই উপকারী।
পোহা ও উপমা খেতে পারেন।
ইডলি
ডিম ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
দুধ - গর্ভাবস্থায় খালি পেটে চা পান করলে কি হয়?
চায়ে ক্যাফেইন থাকে এবং গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ক্যাফেইন খাওয়া ভালো নয়। তাই গর্ভাবস্থায় বেশি চা পান করা ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার তথ্যের জন্য, আমরা আপনাকে বলি যে দুধের চা, সবুজ এবং কালো চা এবং ওলং চায়ে প্রায় 40 থেকে 50 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে। - আমরা কি গর্ভাবস্থায় অড়হর ডাল খেতে পারি?
আয়রন, ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম, ভিটামিন বি এবং খনিজ উপাদান কবুতরের মটরে পাওয়া যায়। সেই সঙ্গে কবুতরের ডালে পাওয়া ফলিক অ্যাসিড মহিলাদের জন্য উপকারী। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। - গর্ভাবস্থায় কি খাওয়া উচিত নয়?
ক্যাফিন
পানীয়
চিনিযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত পানীয়
সয়া
